Kuitkrampen tijdens je zwangerschap
Ilona Niessen
Kuitkrampen, veel zwangere vrouwen hebben er last van. Het ontstaat meestal in het tweede trimester en kan toenemen naarmate de zwangerschap vordert. Vaak neemt het dan aan het eind van het derde trimester weer af. De kuitkrampen ontstaan vooral ’s nachts maar overdag kun je er ook behoorlijk last van hebben. Bij een kuitkramp trekt de spier in de kuit zich snel achter elkaar samen of de spier verkrampt. Dit veroorzaakt een hevige pijn in de kuit. De pijn kan doorstralen naar de rest van je been. Als de kuitkramp 's nachts optreedt wordt je er dus wakker van.
Oorzaak
De oorzaak voor de kuitkrampen is niet bekend. Het komt vaak door een combinatie van verschillende factoren:
- Vochttekort
- Te weinig beweging
- Vermoeidheid
- De bloeddoorstroom naar de benen wordt bemoeilijkt door de zwaarder wordende baarmoeder
- Spieren in de benen en kuiten raken oververmoeid doordat zij veel gewicht moeten dragen
- Gebrek aan magnesium
Tips om de kuitkrampen te verminderen
- Drink voldoende, minimaal 2,5 liter per dag
- Beweeg voldoende
- Rust voldoende
- Doe regelmatig en zeker voordat je gaat slapen strekoefeningen voor je kuitspieren
- Slaap op je linkerzij, dit is de beste houding voor een goede doorbloeding van je benen
- Probeer zo min mogelijk met je benen over elkaar te zitten, zodat spieren niet worden afgekneld
- Neem een warm bad om je spieren te ontspannen
- Vraag aan je partner je kuiten te masseren
- Slik extra magnesium
Wat te doen op het moment dat je kramp hebt?
Houd je been gestrekt, duw je hak weg en trek je tenen krachtig in de richting van je neus. Dat kan pijnlijk zijn, maar zorgt er vaak wel voor dat de kramp uit de spier trekt. Als de kramp over is, laat dan je tenen langzaam weer los en breng de voet in normale stand, zodat de spier zich ontspant. Als de kramp terugkomt, span de spier dan meteen weer aan.
Strekoefeningen voor je kuitspier
Ga ongeveer een meter van de muur staan. Zet één been voor de andere. Houd het achterste been gestrekt, met de gehele voetzool op de grond en buig door het voorste been totdat je een beetje spanning voelt op de kuitspier van je achterste been. Wissel van been. Doe dit regelmatig op de dag en bij voorkeur voor het slapen gaan.