Vitamine B3 en zwanger
Ilona Niessen
Vitamine B3 speelt een belangrijke rol bij de werking van het zenuwstelsel en de energievoorziening van de cellen. Het is tevens belangrijk voor een gezonde huid. Inname vitamine B3 tijdens zwangerschap behoeft niet veel aandacht. Wel is het verstandig tijdens zwangerschap iets meer vitamine B3 binnen te krijgen en in de periode dat je borstvoeding geeft nog iets meer. Lees in dit artikel informatie over vitamine B3.
Vitamine B3 en zwanger
Tijdens de zwangerschap is het advies vitamine B3 Gezondheidsraad verhoogd van gemiddeld 13 milligram naar 17 milligram per dag. Een tekort vitamine B3 tijdens zwangerschap kan problemen geven bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je kindje.
Vitamine B3 en borstvoeding
Geef je borstvoeding aan je kindje? Dan is het verstandig om in deze periode een dagelijkse minimale hoeveelheid van 20 milligram binnen te krijgen.
Wat is vitamine B3?
Vitamine B3, oftewel Niacine, is een wateroplosbare vitamine. Niacine bestaat uit twee afzonderlijke elementen; Nicotinezuur en Nicotinamide. Het is een vitamine behorend bij de vitamine B-groep. Dat er een vitamine B-groep bestaat, komt omdat men vroeger dacht dat er één vitamine B bestond, later bleek dit te gaan om meerdere afzonderlijke vitamines en is een vitamine B-groep ontwikkeld.
Je lichaam heeft vitamine B3 nodig voor:
- een goede werking van het zenuwstelsel;
- een goede energievoorziening van de cellen;
- een gezonde huid.
Vitamine B3 (Niacine) komt voornamelijk voor in vlees, vis, gevogelte, groenten, noten, zaden, graanproducten, aardappelen en eiwitrijke producten. Uit voeding komt voornamelijk het element Nicotinamide van de vitamine B3. Je lichaam kan vitamine B3 deels zelf maken uit het aminozuur tryptofaan. Aminozuren komen voor in eiwitten. Hierdoor dragen ook eiwitrijke producten zoals zuivel en eieren bij aan de aanmaak van Niacine.
Vitamine B3 Gezondheidsraad
De Gezondheidsraad adviseert een aanbevolen dagelijkse inname (ADI) van vitamine B3 per leeftijdsfase per dag. Daarin geeft zij tevens een advies vitamine B3 en zwanger en vitamine B3 borstvoeding.
| Leeftijds-categorie | Mannen | Vrouwen |
|---|---|---|
| Baby | 2 milligram | 2 milligram |
| Kind 1-3 jaar | 4 milligram | 4 milligram |
| Kind 4-8 jaar | 7 milligram | 7 milligram |
| Kind 9-13 jaar | 11 milligram | 11 milligram |
| Kind 14-18 jaar | 17 milligram | 13 milligram |
| Volwassenen 18 jaar en ouder | 15-19 milligram' | 12-14 milligram' |
| Zwangeren | 17 milligram | |
| Vrouwen die borstvoeding geven | 20 milligram |
' Afhankelijk van de energiebehoefte per dag.
Bron: Gezondheidsraad
Veilige bovengrens
Om de negatieve gezondheidseffecten van te veel Niacine te voorkomen, heeft de European Food Safety Authority (EFSA) een aanvaardbare bovengrens voor Niacine vastgesteld, waarbij een onderscheid is gemaakt voor de bovengrens Nicotinezuur en Nicotinamide. Dit geldt ook tijdens de zwangerschap of de periode van borstvoeding.
| Leeftijds-categorie | Aanvaardbare bovengrens per dag Nicotinezuur | Aanvaardbare bovengrens per dag Nicotinamide |
|---|---|---|
| Kind 1-3 jaar | 2 milligram | 150 milligram |
| Kind 4-6 jaar | 3 milligram | 220 milligram |
| Kind 7-10 jaar | 4 milligram | 350 milligram |
| Kind 11-14 jaar | 6 milligram | 500 milligram |
| Kind 15-17 jaar | 8 milligram | 700 milligram |
| Volwassenen 18 jaar en ouder | 10 milligram | 900 milligram |
Bron: European Food Safety Authority
Vitamine B3 en zwanger/borstvoeding
Tijdens de zwangerschap is het advies vitamine B3 Gezondheidsraad verhoogd van gemiddeld 13 milligram naar 17 milligram per dag. In de periode waarin je borstvoeding geeft, is het advies verhoogd naar 20 milligram per dag.
Het advies vitamine B3 Gezondheidsraad en EFSA is op te volgen door gezond en gevarieerd te eten. Dan eet je voldoende voedingsmiddelen met vitamine B3. Nicotinezuur komt zeer beperkt in voeding voor. Je hoeft je dus geen zorgen te maken de adequate bovengrens te overschrijden. Of je moet veelvuldig supplementen gebruiken met een hoge dosis Nicotinezuur.
Vitamine B3 tekort
Symptomen vitamine B3 tekort bij de moeder zijn huidaandoeningen, diarree en dementie. Een tekort aan Niacine kan leiden tot de ziekte Pellagra.
Voor je kindje kan tekort vitamine B3 tijdens zwangerschap problemen geven bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel.
De kans op een vitamine B3 tekort is in Westerse landen heel klein, omdat voeding in deze regio een ruime hoeveelheid Nicotinamide bevat.
Vitamine B3 overschrijding
Vitamine B3 overschrijding van Nicotinezuur kan leiden tot een verwijding van je bloedvaten. Daar zijn geen negatieve gezondheidseffecten voor moeder en kind aan verbonden. Wel kunnen hierdoor opvliegers ontstaan.
Een vitamine B3 overschrijding van Nicotinamide kan leiden tot schade aan de ogen en lever. Dit heeft geen consequenties voor je kindje.
Meer weten over gezonde voeding?
Wil je meer weten over gezonde voeding? Lees mijn boek Eenvoudig Suikerbewust en Gezond!